[뼈튼튼 오피스 스트레칭] 앉아서도 손쉽게! 하루 10분만 투자하면 일이 즐거워져요~

오피스스트레칭,고양이허리,까치발,다리라인예뻐지는운동,백밴드,사무실 스트레칭,앉아서 하는 스트레칭,요가자세,하루10분 스트레칭,허리에좋은스트레칭
찌뿌둥한 당신을 위한, 뼈튼튼 오피스 스트레칭

안녕하세요~이웃 여러분! ^0^/ 활기찬 한 주 보내고 계신가요? 이제 제법 낮이 길어진 게 곧 봄이 오려나 싶었더니, 다시 쌩~ 찬바람이 몸과 마음을 파고 들기 시작했어요. 다시 뚝 내려간 기온 때문에 꽁꽁 웅크리고 실내에만 숨게 되는 요즘~ 하루 종일 앉아서 일하는 직장인, 아침부터 밤 늦게까지 공부 삼매경에 빠진 학생들... 이맘때면 긴긴 겨울잠에서 깨어나는 화려한 봄을 꿈꾸게 마련이죠. 마음은 봄 꽃 위를 훨훨 날고 있지만, 현실은? 바깥은 쌩쌩~ 몸은 찌뿌둥, 속은 더부룩! 몸을 많이 움직이는 육체노동만큼이나 괴로운 게 바로 하루 종일 앉아만 있는 일인데요. 장시간 고정자세로 일을 하는 경우엔 목, 허리, 팔, 다리 할 것 없이 온몸에 삐용삐용! 관절건강주의보가 발령된답니다. 그래서~ 쨘! 오늘은 앉아서도 손쉽게 할 수 있는 오피스 스트레칭 동작을 준비해 봤어요. *^^* 바깥으로 훌~쩍 뛰쳐나갈 수는 없지만, 하루 10분만 투자하면 일을 즐겁게 해주는 초간단 스트레칭! Wake UP! 이제 긴긴 겨울 잠은 그만, 봄맞이 워밍업! 자, 우리 함께 해보아요.

 

오랫동안 앉아 있다 보면 종종 가슴이 답답하고 뒷목이 뻐근해지곤 하는데요. 이럴 때, 유용한 백밴드 동작! 잠시 하던 일을 멈추고 스트레칭을 해주는 것만으로 몸이 한결 개운해지는 걸 느낄 수 있답니다. 아침에 막 출근했을 때나 점심 먹은 직후, 퇴근 전 잠깐의 투자로 일과를 상쾌하게 시작하고 마무리해 보세요. *^^*

 

가슴이 답답할 때, 뒷목이 뻐근할 때! > 백밴드(Back bend)

 
1. 양 팔을 벌려 두 손을 뒤통수 위로 깍지 낀 채 고정시킨다.
2. 허리를 꼿꼿이 세운 자세로 가슴을 앞으로 내민다는 느낌으로 상체를 앞으로 당긴다.
3. 이 때, 자연스럽게 머리는 살짝 뒤로 젖히게 되는데, 깍지 낀 손으로 머리를 단단히 받치며 
   가슴을 앞으로 내민 자세를 유지하도록 한다.

* 15초 버티기, 2~3회 반복

백밴드는 일상 생활 속에선 쉽게 자극되기 힘든 가슴 근육을 풀어주는 동시에, 머리에서부터 목, 척추에 이르기까지 당겨주는 스트레칭 동작으로 자세교정과 함께 개운하고 상쾌한 기분이 들게 해주는 알짜배기 동작이에요.

앉아서 일하는 직장인의 대부분은 하루 종일 컴퓨터 작업을 하게 되죠. 키보드 위에서 토닥토닥, 큰 움직임 없이 쉬는 것처럼 보이는 팔이 하루 종일 얼마나 묵직한 피로감을 느끼게 되는지 아시나요? 마우스를 잡고 있거나, 키보드를 두드리는 등 장시간 컴퓨터를 하고 있으면 팔이 구부러진 상태로 계속 있게 되죠. 이런 일상이 반복되면 팔목은 물론 팔꿈치 위쪽 팔뚝 근육이 뭉쳐 팔이 저려오기도 한답니다. 이럴 땐? 잠시 Stop! 두 팔을 번쩍 들고 스트레칭 들어갑니다. ^^

8시간 고정자세! 키보드 위 팔에게 휴식을~ > 상완삼두근 스트레칭

1. 한쪽 팔을 머리 뒤로 넘긴 다음 아래쪽을 향하도록 팔꿈치를 구부린다.
2. 반대편 손으로 구부린 팔꿈치를 아래로 잡아 당기듯 누른다.
3. 팔을 바꿔 똑같이 반복한다.

* 10초 버티기, 2~3회 반복

팔꿈치를 중심으로 위팔 뒤쪽에 위치하여 팔꿉관절을 펴는 커다란 근육이 바로 상완감두근인데요. 업무 등의 이유로 장시간 고정자세로 방치되면, 어깨부터 시작해서 팔 뒤근육까지 뭉쳐 피로감이 쌓여 마치 어깨에 한 짐 지고 있는 듯한 기분이 들죠. ^^;; 자, 이제 손쉬운 스트레칭 동작으로 무거운 짐을 내려 놓고 가뿐하게 봄을 맞이해 보는 건 어떨까요?

아침 9시부터 저녁 6시까지~ 때때로 그 이상^^;; 앉아 있게 되는 직장인들, 학생들의 경우 손쉽게 디스크의 위험에 노출될 수 밖에 없는데요. 특히 성장기 청소년들의 경우 올바르지 않은 자세로 오랫동안 앉아서 공부를 할 경우 허리에 큰 무리를 주어 성장을 방해하기도 하니 특히 조심해야 해요. 직장인들의 경우 허리디스크는 물론, 목디스크까지 올 수 있으므로 올바른자세 유지와 함께 짬짬이 스트레칭으로 허리 건강을 지키는 것이 중요하답니다.

  

디스크 주의보 발령! 허리건강을 위한 처방 > 고양이허리

1. 의자에 앉은 상태에서 양 손으로 책상 끝을 잡는다.
2. 손에 힘을 주고 팔이 완전히 펴진 상태가 될 때까지 의자를 뒤로 민다.
3. 고개를 뒤로 젖힌다.
4. 이 때 자연스럽게 허리에 힘이 들어가는데, 양 손에 힘을 주고 엉덩이는 최대한 뒤로 뺀 채로
   허리가 당기는 느낌을 유지하도록 한다. (완만한 U자 굴곡을 그리며 허리가 구부러진 자세가 된다)

* 10초 버티기, 2~3회

도중에 잠시 화장실을 가거나 일어날 일이 있을 땐? 꼭 고양이허리를 기억해 주세요. 일어나기 전 책상 끝을 잡고 엉덩이를 쭉~ 빼준 다음 고양이허리 스트레칭을 2~3회 해준 다음 벌떡! 주위에서 이상하게 보는 사람이 있다면? 부끄러워하지 말고 이 동작을 널리널리 전파해 주세요*^^* 함께하면 일이 즐거워 집니다~!

매끈하고 긴~ 다리라인을 위해 포기할 수 없는 게 하나 있으니, 바로 하이힐! 많은 여성분들이 불편함을 감수하고서라도 포기하지 못하는 아이템이죠. 하지만, 하이힐이 발에 부담이 된다는 건 누구나 알고 있는 사실입니다. 하이힐을 포기할 수 없다면? 앉아 있는 시간 만큼이라도 발에게 휴식을~ 간편한 실내화로 갈아 신고 생활 속 간단한 까치발 스트레칭을 해보는 건 어떨까요?

하이힐은 여자를 지치게 해 > 날씬한 종아리를 위한 까치발 스트레칭

1. 하이힐을 잠시 벗어두고, 발바닥이 바닥에 수평으로 닿도록 한다.
2. 발가락 끝에 힘을 주어 발꿈치를 바닥에서 들어 올린다. (쉽게 말해 까치발을 든다^^;;)
3. 이때 호흡은 까치발을 들 때 내쉬고(날숨) 바닥에 내려놓을 때 들이쉰다(들숨)

* 한 번에 10~15회씩 하루 두 번 정도 반복한다.

까치발 스트레칭을 꾸준히 해주면, 평소 사용하지 않는 종아리 근육을 자극해 종아리를 매끈하게 해줄 뿐 아니라, 발목을 가늘게 하는 효과도 있답니다. 까치발 동작 전 발목을 충분히 돌려 발목을 풀어주면, 다리 부종 예방과 해소, 나아가 하지정맥류를 예방하는 데에도 도움이 된다는 거~! 꾸준한 관리로 예쁜 다리라인이 완성된다면 하이힐 없이도 자신 있게 파워워킹을 할 수 있겠죠?


자~ 여기까지 하루 10분! 앉아서도 뚝딱~ 손쉽게 할 수 있는 오피스 스트레칭을 소개해 드렸는데요. 지금 앉아서 같이 따라 해보신 이웃님들 계시죠? (크리지기가 다 보고 있답니다^^;;) 어떠세요? 한결 개운하고 상쾌한 기분이 드시나요? 이제 2월의 끝자락, 봄은 언제 오려는지 오늘도 여전히 날이 매서운데요. 간단하고 쉬운~ 뼈튼튼 스트레칭으로 겨우내 뭉쳐있는 근육, 찌뿌둥한 관절을 풀어주며, 우리 함께 다가올 아름다운 봄을 기다려 보도록 해요. *^^* 

음~ 여기서 그냥 헤어지긴 조금 아쉬워 크리지기가 드리는 정보 하나 더! 칼슘과 단백질이 풍부한 치즈는 열 가지 스트레칭보다  관절 건강에 도움이 된다고 저번에도 말씀드렸었는데요. 잘 챙겨 드시는지 모르겠네요. ^^;; 오늘은 치즈 속 숨은 효능을 추가로 알려 드릴게요. 푸른곰팡이치즈로 유명한 블루치즈에는 비타민 A가 풍부하게 들어 있어서 시각 기능을 정상으로 유지하고 피부나 점막을 튼튼히 해준답니다. 장시간 모니터를 바라보느라 시력이 나빠지기 쉬운 눈건강, 차가운 겨울바람에 거칠어주기 쉬운 피부 건강에도 치~즈가 정답! 프리미엄 치즈인 블루치즈를 제대로 맛볼 수 있는 방법은? 도미노 콰트로치즈샌드 피자가 정답~! 두 겹의 샌드크러스트 속에 사르르르~ 듬뿍 들어 있는 블루치즈로 막바지 겨울철 건강을 챙기세요. ^0^/ 꼭이요!

뼈튼튼! 도미노 콰트로치즈샌드 피자로 맛있게~ 건강해지기  > 클릭!

Creator. 크리지기
 

도미노피자 홍보실에서 온라인PR업무를 담당하고 있습니다. ‘크리지기’라는 이름으로 도미노피자 블로그를 통한 소비자와의 대화에 푹 빠져있습니다. 앞으로 도미노피자의 생생한 소식을 다방면으로 전해드릴 예정이니 크리지기와의 즐거운 대화에 동참해주세요.